怀孕八个月晚上失眠怎么办

怀孕八个月（孕晚期）失眠是常见现象，主要由激素变化、胎动频繁、尿频、身体不适或心理压力引起。以下是一些安全有效的缓解建议，但请先咨询您的产检医生，确保适合自身情况：

一、身体调整

1. 左侧卧位

2. 缓解不适

3. 温和运动

二、心理放松

1. 冥想或深呼吸

2. 写烦恼清单

3. 避免信息焦虑

三、环境优化

1. 保持卧室黑暗、凉爽（18-22℃），使用遮光窗帘。

2. 限制床的功能：仅用于睡眠和亲密行为，避免在床上工作/看电视。

3. 若20分钟未入睡：起身到昏暗环境读枯燥的书，有困意再回床。

四、需警惕的情况

如果失眠伴随以下症状，请立即联系医生：

严重头痛/视力模糊

下肢肿胀突然加重

胎动明显减少或异常

五、医生可能建议的方案

接纳「失眠是孕期的正常阶段」，减少因此产生的焦虑。白天适当补觉（30分钟以内），保存体力。您已经做得很棒了，宝宝能感受到妈妈的努力！