失眠症患者适合什么运动

一、推荐运动类型

1. 有氧运动

2. 身心舒缓类运动

3. 力量训练

二、运动时间建议

三、注意事项

1. 强度控制：以运动时能正常交谈为宜，过度疲劳可能适得其反。

2. 循序渐进：初期从每天10分钟低强度开始，逐步增加至每周150分钟。

3. 结合放松：运动后配合泡脚、冥想或温水浴，增强助眠效果。

4. 个体差异：老年人优先选择散步、太极；年轻人可尝试混合训练。

若失眠症状持续严重，建议就医排查潜在病因，必要时结合药物治疗。