一、各年龄段推荐睡眠时长
1. 婴幼儿阶段（0-3岁）
新生儿需14-17小时，4-11个月婴儿需12-15小时，1-2岁幼儿需11-14小时。此阶段睡眠与大脑发育密切相关，不足可能影响生长激素分泌。
2. 儿童及青少年（3-18岁）
学龄前儿童（3-5岁）需10-13小时，6-13岁儿童需9-11小时，14-17岁青少年需8-10小时。青春期因生理节律延迟易出现晚睡倾向，课业压力可能导致睡眠不足。
3. 成年人（18-64岁）
建议7-9小时，但调查显示约80%成年人睡眠不足7小时。压力、电子设备使用及不良生活习惯（如咖啡因摄入）是主要干扰因素。
4. 老年人（65岁及以上）
通常需7-8小时，但因褪黑素减少、夜间易醒等问题，实际睡眠时间可能仅5-6小时。白天补觉和规律作息对改善质量尤为重要。
二、失眠高发年龄段及原因
青少年：生理变化叠加学业压力，易出现入睡困难或睡眠不足。
中年人（30-50岁）：工作压力、家庭责任及慢性疾病（如高血压）增加失眠风险。
老年人：激素水平下降、环境敏感（如噪音）及疾病（如睡眠呼吸暂停）导致睡眠碎片化。
三、改善建议
保持规律作息，避免睡前使用电子设备。
青少年可通过减少课外负担保障睡眠时长。
老年人适当日间活动，避免长时间午睡。
睡眠需求个体差异较大，若长期失眠建议结合医学检查排除病理因素。
