失眠睡不着有什么办法

健康养生 2025-09-19 18:100健康养生www.shimianzheng.cn

保持规律的作息时间，每天固定时间上床和起床，即使在周末也尽量保持一致。

避免白天长时间午睡，尤其是下午3点后，以免影响夜间睡眠。

保持卧室安静、黑暗且温度适宜（18-22℃），使用遮光窗帘或眼罩减少光线干扰。

选择舒适的床垫和枕头，避免在床上进行与睡眠无关的活动（如工作或看电视）。

睡前进行深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松练习，帮助缓解焦虑和压力。

听舒缓的音乐或白噪音，营造放松的氛围。

晚餐避免辛辣、油腻食物及含咖啡因的饮品（如咖啡、浓茶）。

睡前可喝一杯温牛奶或蜂蜜水，有助于促进睡眠。

白天进行适量有氧运动（如散步、瑜伽），但避免睡前3小时剧烈运动。

睡前1-2小时避免使用手机、电脑等电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的抑制。

尝试针灸或按摩神门、三阴交等穴位，或服用酸枣仁胶囊、归脾丸等中成药（需遵医嘱）。

短期失眠可在医生指导下使用右佐匹克隆、艾司唑仑等药物，但需避免长期依赖。

如果失眠症状持续或加重，建议及时就医排查潜在疾病（如焦虑症、睡眠呼吸暂停等）。

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