失眠吃哪类食物 失眠吃哪类食物可以改善

一、富含色氨酸的食物

色氨酸是合成血清素和褪黑素（调节睡眠的关键激素）的前体物质，常见于：

二、含镁元素的食物

镁能舒缓肌肉和神经紧张，改善睡眠：

三、传统安神食材

中医推荐以下食物调理心神不宁或阴虚型失眠：

四、其他辅助类食物

注意事项

1. 避免睡前过量进食或摄入咖啡因、辛辣食物。

2. 食物仅起辅助作用，长期失眠需结合医疗干预。

以上食物可根据个人体质和失眠原因选择搭配，建议晚餐适量摄入并保持规律作息。