长期失眠食疗吃什么好

一、核心助眠食物

1. 温牛奶

含有丰富的色氨酸，可转化为血清素和褪黑素，调节睡眠周期。温热饮用更能放松身心，尤其适合睡前1小时饮用。

2. 香蕉

富含镁元素和维生素B6，镁能放松肌肉神经，维生素B6促进褪黑素合成，改善入睡困难。

3. 小米

色氨酸和淀粉双重作用：色氨酸促进五羟色胺分泌产生困倦感，淀粉则通过胰岛素分泌帮助色氨酸进入大脑。

二、其他有效食材

1. 红枣与莲子

2. 酸枣仁与百合

3. 坚果类（核桃、杏仁）

核桃改善神经衰弱，杏仁中的氨基酸可转化为助眠激素，建议每日少量食用。

三、针对性调理建议

注意事项

通过合理搭配这些食物，并保持规律作息，可逐步改善睡眠问题。