1. 灵芝+石斛+麦冬汤
功效：清心火、养肝助眠，适合因肝火旺盛或心绪不宁导致的失眠。灵芝的菌香与石斛的清甜结合，能舒缓神经，每周饮用1-2次可改善睡眠质量。
做法：深山紫灵芝、石斛、麦冬煲汤，炖煮后清甜滋润。
2. 石斛+陈皮+桂圆汤
功效：养心安神、护肝，特别适合熬夜或肝火旺的人群。陈皮理气，桂圆补益心脾，搭配石斛滋阴，缓解失眠健忘。
做法：灵芝、陈皮、石斛浸泡后与猪骨炖2小时，加桂圆肉调味。
3. 石斛+西洋参+麦冬茶
功效：滋阴降火、提神安神，适合阴虚火旺型的失眠（如口干、多梦）。西洋参补气，麦冬润肺，与石斛协同调理。
做法：西洋参、石斛、麦冬、陈皮煮水30分钟即可。
4. 石斛+玉竹+乌鸡汤
功效：滋阴润肺、清热降火，适合长期睡眠不足者。玉竹增强滋阴效果，乌鸡补虚，全家适用。
做法：石斛、玉竹、莲子等炖乌鸡2小时，杞子最后半小时加入。
5. 古方四味药（当归+桂圆+枸杞+石斛）
功效：补肝血、安神定志，针对肝肾阴虚引起的失眠眩晕。桂圆养血，枸杞明目，石斛降虚火。
做法：当归、桂圆、枸杞、石斛粉煮水饮用。
注意事项
体质适配：阴虚火旺者更适合石斛搭配（如麦冬、玉竹），而气血不足者可加入桂圆、当归。
食疗周期：建议每周2-3次，长期饮用效果更佳，但需避免过量。
禁忌：脾胃虚寒者慎用石斛，或搭配生姜中和寒性。
以上方案均需结合个人体质调整，严重失眠建议咨询中医师。
