月经前失眠来时也失眠

月经前和月经期间的失眠确实困扰着许多女性，这通常与激素波动（如孕酮下降）、身体不适或情绪变化有关。以下是一些科学建议，或许能帮你缓解：

生理期失眠应对方法

1. 调节褪黑素分泌

睡前1小时避免蓝光（手机/电脑），尝试暖光阅读或听白噪音。

白天多晒太阳，帮助维持昼夜节律。

2. 饮食调整

晚餐增加富含色氨酸的食物（香蕉、小米、燕麦），促进血清素合成。

经前一周减少咖啡因、酒精和高盐饮食，减轻水肿和兴奋性。

3. 温和运动

经前瑜伽（如猫牛式、婴儿式）或散步30分钟，可降低皮质醇水平。

避免睡前3小时剧烈运动。

4. 疼痛管理

如果有痛经，提前用热水袋敷小腹或遵医嘱服用布洛芬，避免疼痛干扰睡眠。

情绪与压力调节

何时需要就医？

如果失眠伴随以下情况，建议咨询医生：

持续白天乏力、情绪低落

经期紊乱或异常出血

尝试调整后仍无法改善

希望这些方法能帮到你！生理期是身体在默默完成重要的工作，偶尔失眠不必焦虑。试试今晚泡一杯温热的洋甘菊茶？ （当然对花粉过敏的话要避开哦）