焦虑抑郁总失眠怎么回事

健康养生 2025-09-17 20:150健康养生www.shimianzheng.cn

1. 神经递质失衡

血清素、多巴胺等神经递质紊乱会同时影响情绪和睡眠调节，导致入睡困难或早醒

焦虑抑郁状态下皮质醇水平升高，进一步抑制褪黑素分泌

2. 心理生理机制

过度担忧和"思维反刍"激活大脑前额叶皮层，使脑电波难以转入睡眠状态

交感神经过度兴奋引发心率加快、肌肉紧张等生理变化，直接影响入睡

3. 生物节律紊乱

睡眠-觉醒周期失调导致夜间清醒、白天嗜睡，形成恶性循环

入睡困难：30分钟以上无法入睡，伴反复负面思考

睡眠碎片化：夜间频繁觉醒，多梦易醒

早醒症状：比预期早醒1-2小时且无法再次入睡

1. 行为干预

固定起床时间（即使熬夜也按时起），白天接触自然光

睡前1小时避免蓝光刺激，尝试"478呼吸法"（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒）

2. 心理调节

正念冥想或写情绪日记降低"灾难性思维"

认知行为疗法（CBT-I）纠正对失眠的错误认知

3. 专业治疗

中重度患者需结合药物治疗（如舍曲林、米氮平等）

物理治疗如重复经颅磁刺激可调节脑电波

若症状持续2周以上，建议使用标准化量表（如PSQI、ISI）评估后就医。注意长期失眠可能增加焦虑症风险5倍，需及早干预。

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