压力大长期失眠老方法

一、心理与认知调整

1. 接纳放松法

失眠时不必强迫入睡，闭眼静卧并感受全身放松（肌肉、骨骼、内脏），这种"被动休息"也能恢复精力。通过调整对睡眠的认知，减少焦虑反而更容易入睡。

2. 压力溯源与心态转变

分析压力来源（工作/经济/情感等），用积极心态看待问题，避免消极念头循环。可通过写日记或制定次日计划来梳理思绪，减轻大脑负担。

二、行为疗法与生活习惯

1. 睡眠仪式感

2. 作息规律

固定起床时间（即使失眠），白天避免小睡（老年人可午休30分钟），减少床上非睡眠活动（如玩手机）。

三、中医与物理疗法

1. 穴位按摩

2. 中药调理

中医通过补气养心、重镇安神（如丹参、牡蛎等）整体调节，需专业医师辨证施治。

四、专业干预建议

若上述方法效果有限：

长期失眠可能与抑郁症等病理因素相关，建议尽早就医排查。