非器质性失眠症怎么治疗

一、心理治疗（基础方案）

1. 认知行为治疗（CBT-I）：矫正对睡眠的不良认知（如过度关注失眠后果）和不良睡眠习惯（如白天补觉），通过睡眠限制、刺激控制等方法重建健康睡眠模式。

2. 其他心理疗法：包括家庭治疗、精神分析或人本主义治疗，适用于由情绪或人际关系问题引发的失眠。

二、药物治疗（需谨慎使用）

1. 按症状选择药物：

2. 其他药物：褪黑素受体激动剂（调节生物钟）、食欲素受体拮抗剂（减少夜间觉醒）、中成药（如解郁安神颗粒、乌灵胶囊）。

注意：长期用药可能无效或导致依赖，需遵医嘱短期使用。

三、物理治疗

四、生活方式调整

1. 睡眠卫生：固定作息时间，避免午睡过长；睡前忌咖啡因、酒精；优化睡眠环境（遮光、降噪）。

2. 放松技巧：腹式呼吸、热水泡脚（可加中药）促进血液循环；睡前听轻音乐或冥想。

3. 饮食辅助：晚餐清淡，可饮用温牛奶；日常补充红枣、小米等补气血食物。

若症状持续或伴随焦虑抑郁，建议尽早就医完善多导睡眠监测等检查，制定个性化方案。