一、助眠食物推荐
1. 富含色氨酸的食物
温牛奶：色氨酸可转化为血清素和褪黑素，调节睡眠周期，温热饮用更能放松身心。
小米：含色氨酸和淀粉，促进胰岛素分泌，增加脑内色氨酸含量，适合煮粥食用。
香蕉：镁元素放松肌肉神经，维生素B6促进褪黑素合成，缓解压力型失眠。
2. 补气血的食材
红枣/桂圆：补益心脾、养血安神，适合气血不足导致的失眠，可煮汤或泡茶。
猪肝汤：铁元素补血，搭配的叶酸稳定情绪，每周食用2次为宜。
3. 安神蔬菜
黄花菜（忘忧草）：含色氨酸和维生素B6，调节情绪和神经递质，可炒菜或煮汤。
茼蒿/紫甘蓝：维生素C和镁稳定神经系统，花青素改善脑部血流，减轻焦虑。
二、助眠饮品选择
1. 低咖啡因茶饮
薰衣草茶/洋甘菊茶：舒缓神经，缓解焦虑，睡前半小时饮用最佳。
酸枣仁百合汤：中医经典方，养心安神，适合多梦心烦者。
2. 温润饮品
无糖蜂蜜牛奶：牛奶与蜂蜜结合，调节神经系统兴奋度，水温不超过60℃。
路易波士茶：南非草本茶，零咖啡因且含抗氧化剂，适合长期饮用。
三、饮食注意事项
晚餐宜清淡：避免辛辣、油腻食物，七分饱为佳，餐后2小时再入睡。
避免刺激性饮品：如咖啡、浓茶，下午3点后不建议饮用。
以上食物可通过调节神经递质、补益气血或放松身心改善失眠，建议根据体质搭配使用，并配合适度运动（如瑜伽）缓解久坐疲劳。
