失眠的调理需要从生活习惯、饮食、运动、心理调节等多方面综合改善。以下是一些有效的方法，结合了中医和现代医学的建议：
1. 生活习惯调整
规律作息：每天固定时间上床和起床，避免熬夜或睡懒觉，帮助建立生物钟。
睡前放松：睡前1小时避免使用手机、电脑等电子设备，可以泡热水脚（20分钟，至额头微汗）或洗热水澡。
环境优化：保持卧室安静、黑暗、温度适宜，减少光线和噪音干扰。
2. 饮食调理
助眠食物：睡前喝温牛奶、蜂蜜水，或食用富含镁的食物（如香蕉、杏仁、）。中医推荐桂圆、酸枣仁、小米粥等安神食材。
避免刺激：下午后忌咖啡、浓茶、酒精，晚餐避免油腻或过饱。
3. 运动与放松
适度运动：白天进行散步、瑜伽等温和运动，但睡前3小时避免剧烈活动。
穴位按摩：按压涌泉穴（脚底）、神门穴（手腕）或推揉心经（手臂内侧），有助于引火归元、安神助眠。
4. 中医调理
辨证施治：中医将失眠分为心脾两虚、肝郁化火等类型，常用归脾丸、天王补心丹等中成药，或通过针灸、艾灸调理气血。
中药食疗：如肝郁化火型可饮菊花夏枯草茶，阴虚火旺型适合百合莲子粥。
5. 心理与物理疗法
情绪管理：通过冥想、深呼吸（如道家“打鹊桥”调息法）缓解焦虑，避免过度思虑。
物理治疗：经颅磁刺激、音乐疗法等非药物手段对部分患者有效，安全性较高。
若长期失眠或症状严重，建议就医排查病因，必要时在医生指导下短期使用助眠药物。
