核心力量训练能治失眠吗

健康养生 2025-09-05 13:340健康养生www.shimianzheng.cn

促进睡眠：核心训练会刺激肌肉微损伤，触发身体修复机制，从而增加睡眠时间（慢波睡眠阶段），这是恢复体力的关键阶段。

调节激素水平：训练后内啡肽、生长激素分泌增加，同时降低皮质醇（压力激素），缓解焦虑情绪，帮助更快入睡。

增强身体疲劳感：核心训练消耗能量，使身体进入“适度疲劳”状态，自然提升睡眠需求。

效果更显著：研究显示，每周3次、每次60分钟的力量训练可增加40分钟睡眠时间，而有氧运动仅增加23分钟。

适合睡前进行：与有氧运动不同，适度的核心训练（如自重动作）睡前3~4小时进行不会影响入睡，反而可能延长睡眠时间。

新手入门动作：可从自重训练开始，如平板支撑、臀桥、深蹲等，每组10~15次，逐步增加强度。

训练频率：每周3~4次，每次30~45分钟，避免睡前1小时内高强度训练。

结合呼吸放松：训练后加入拉伸或瑜伽动作，进一步降低神经兴奋性。

个体差异：65岁以上人群效果可能有限，需结合医生建议。

长期坚持：持续4周以上才能观察到明显睡眠改善。

综上，核心力量训练通过多重生理机制改善失眠，且安全性高，适合作为非药物干预手段。建议从低强度开始，逐步建立规律训练习惯。

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