一、常见失眠原因分析
1. 生理与疾病因素
慢性疼痛、甲状腺功能异常、呼吸系统疾病（如睡眠呼吸暂停）等躯体疾病会直接影响睡眠质量。
心理疾病如抑郁症、焦虑症患者中约50%伴有失眠症状，且失眠可能是精神障碍的表现或共病。
大脑缺血缺氧（如血管硬化）或更年期激素波动等生理变化也会导致失眠。
2. 生活习惯与环境影响
睡前使用电子设备（蓝光抑制褪黑素分泌达23%）、摄入咖啡因/酒精、作息紊乱会破坏生物钟。
环境噪音超过35分贝、室温不适（最佳睡眠温度为18-22℃）等外部干扰也是常见诱因。
3. 中医辨证分型
肝郁气滞型：表现为入睡困难、情绪烦躁，与长期压力相关。
心脾两虚型：易醒多梦、气血不足，可能伴随食欲差、记忆力减退。
痰热内扰型：头重脚轻、舌苔厚腻，与脾胃失调有关。
二、针对性改善建议
1. 医学干预
持续3周以上的失眠需就医排查慢性病（如甲亢、胃食管反流）或精神疾病。
西医可采用睡眠认知行为疗法，严重时短期使用；中医需辨证施治（如肝郁化火用逍遥丸，心肾不交用交泰丸）。
2. 自我调节方法
调整睡眠习惯：固定作息时间，睡前2小时避免进食和剧烈运动。
优化睡眠环境：使用遮光窗帘、耳塞，保持卧室安静黑暗。
若症状长期未缓解或伴随其他异常表现（如夜间憋醒、持续情绪低落），建议尽快到神经内科或睡眠专科就诊，进行多导睡眠监测等专业检查。
