37女岁失眠严重怎么办

一、生活方式调整

1. 睡眠环境优化

保持卧室温度22-24℃、湿度55%-60%，选择遮光窗帘和舒适寝具，避免噪音干扰。睡前可泡温水澡或听舒缓音乐帮助放松。

2. 作息规律化

固定起床时间（即使失眠也不赖床），白天避免小睡超过30分钟。晚上10:30-12点是最佳入睡时段，建议逐步调整生物钟。

二、心理与行为干预

1. 压力管理

通过冥想、瑜伽或腹式呼吸练习缓解焦虑，睡前可尝试默念数字集中注意力。认知行为疗法（CBT-I）被国际指南推荐，效果优于，包括睡眠限制、刺激控制等方法。

2. 情绪疏导

女性因激素波动（如经期、更年期前期）易情绪敏感，可通过写日记、心理咨询等方式释放压力。

三、中医调理与营养支持

1. 气血调养

若伴随心悸、头晕等气血不足症状，可辨证使用归脾汤或复方阿胶浆（含阿胶、红参等成分）。

2. 饮食禁忌

睡前避免咖啡因、酒精和过饱饮食，可饮用温牛奶或含色氨酸的香蕉助眠。

四、医学干预建议

1. 药物选择

短期可用非苯二氮卓类药物（如右佐匹克隆），副作用较小；长期失眠合并焦虑抑郁时需在医生指导下使用抗抑郁药（如米氮平）。

2. 专科排查

建议检查激素水平（尤其围绝经期女性）、甲状腺功能及是否存在贫血等躯体疾病。

注意事项

若失眠持续超过1个月并影响日间功能，需及时就诊心理科或睡眠专科。更年期女性可能需激素替代治疗，但需严格评估风险。