精神紧张失眠吃啥调理呢

健康养生 2025-08-31 17:030健康养生www.shimianzheng.cn

1. 助眠食物

小米：富含色氨酸，能促进大脑分泌五羟色胺，缓解紧张情绪，改善睡眠。

温牛奶：含色氨酸和钙，可转化为褪黑素，调节睡眠周期。

香蕉：含镁和色氨酸，放松肌肉神经，促进褪黑素合成。

燕麦：调节血糖水平，促进褪黑素生成。

百合/莲子/红枣：清心安神、补脾养血，适合焦虑型失眠。

2. 需避免的食物

咖啡因饮品（咖啡、浓茶）：刺激中枢神经，加重失眠。

辛辣油腻食物：增加胃肠负担，影响睡眠质量。

酒精和胀气食物（豆类、洋葱）：初期镇静但后期兴奋，或引发肠胃不适。

1. 疏肝解郁类

解郁丸：结合逍遥丸与甘麦大枣汤，适合肝郁气滞导致的烦躁失眠。

金铃子散（含元胡、金铃子）：清肝泻火，缓解脾气大、眼红等症状。

2. 养心安神类

归脾丸：调理心脾两虚，改善失眠伴消化不良、心悸。

酸枣仁制剂：养肝血、宁心神，对焦虑型失眠效果显著。

3. 其他推荐

甘麦大枣汤（小麦、甘草、大枣）：食疗方，益气润燥，舒缓情绪。

合欢皮/五味子：解郁安神，调节神经系统兴奋性。

中成药需辨证使用，建议在医生指导下选择。若失眠持续或加重，应及时就医。

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