失眠的人吃什么比较好

一、助眠食物推荐

1. 温牛奶

牛奶富含色氨酸，能在体内转化为血清素和褪黑素，调节睡眠周期。温热牛奶还能放松身心，帮助入睡。

2. 小米粥

小米含有丰富的色氨酸和淀粉，能促进大脑分泌五羟色胺，产生困倦感。中医认为小米有安神作用，适合作为晚餐。

3. 香蕉

香蕉中的镁元素可放松肌肉和神经，维生素B6能促进褪黑素合成，改善入睡困难。

4. 莲子、百合、红枣

5. 坚果类（如杏仁、核桃）

杏仁含镁和色氨酸，核桃可治疗神经衰弱，均有助于镇静神经。

二、饮食注意事项

1. 避免刺激性食物

如咖啡、浓茶、巧克力、辛辣食物及高脂肪油炸食品，这些可能加重失眠。

2. 晚餐宜清淡易消化

过饱或难消化的食物会增加胃肠负担，影响入睡。建议睡前2-3小时完成进食。

3. 适量补充营养素

4. 避免饮酒

酒精虽能短暂助眠，但会干扰睡眠，长期反而加重失眠。

三、其他小贴士

若失眠持续，建议结合规律作息或咨询医生。