一、非药物疗法
1. 穴位按摩
重点按摩太冲、期门、膻中、神门等疏肝解郁穴位，配合百会、印堂、内关等安神穴位，每日1次或不适时按摩，每次3-5分钟。
睡前热水泡脚后按摩足部穴位（如涌泉），促进血液循环，缓解紧张情绪。
2. 传统导引功法
练习八段锦、太极拳或五禽戏，通过调节气机、升发阳气改善情绪和睡眠质量。瑜伽和渐进性肌肉放松训练也有助于身心放松。
3. 生活方式调整
保持规律作息，固定就寝和起床时间，避免熬夜及午睡过长。
睡前避免咖啡因、酒精及辛辣食物，可饮用温牛奶或食用富含色氨酸的食物（如香蕉、坚果）。
营造安静、黑暗、凉爽的睡眠环境，减少电子设备使用。
4. 心理干预
认知行为疗法（CBT）可纠正不良睡眠认知，缓解焦虑。
冥想、深呼吸或正念练习帮助稳定情绪，缩短入睡时间。
二、药物疗法（需医生指导）
1. 短期缓解
苯二氮类药物（如艾司唑仑）或非苯二氮类药物（如右佐匹克隆），适用于急性失眠，但需警惕依赖风险。
褪黑素受体激动剂（如雷美尔通）适合昼夜节律紊乱者。
2. 伴随焦虑/抑郁
抗抑郁药（如Is类的帕罗西汀）可长期调节情绪和睡眠，需逐步调整剂量。
三、中医调理
针灸或中药（如酸枣仁汤）辨证施治，调和气血阴阳。
腹部推拿或搓胸胁手法辅助疏肝理气。
注意事项
若症状持续超过2周或加重，建议尽早就医排查甲亢、抑郁症等潜在疾病。家人应给予耐心陪伴，协助患者建立健康作息。
