孕晚期老是失眠睡不着觉怎么办

常见原因：

1. 身体变化：肚子变大找不到舒服睡姿、尿频、胎动频繁

2. 激素波动：孕激素变化影响睡眠周期

3. 心理因素：产前焦虑、对分娩的紧张感

改善建议：

【身体调整篇】

试试"左侧卧+长枕法"：左侧卧时在肚子下垫长枕，后背也放个枕头支撑，双腿夹枕头

晚餐后控水：睡前2小时减少饮水，但白天要喝够量

白天适当运动：如孕妇瑜伽、散步（避免睡前3小时运动）

【睡眠环境篇】

调暗卧室灯光，保持18-22℃舒适温度

准备孕妇枕或多用几个普通枕头支撑身体

穿纯棉宽松睡衣，床品选透气材质

【助眠技巧篇】

听白噪音或轻柔胎教音乐（推荐阿尔法脑波音乐）

尝试478呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒

睡前温水泡脚（水温≤40℃，10-15分钟）

【心理调节篇】

写"待办清单"把操心的事记下来，告诉自己明天处理

和宝宝说说话，想象温馨画面

白天适当晒太阳帮助分泌褪黑素

需要警惕的情况：

如果伴随头痛/视物模糊/水肿加重要及时就医

连续多日睡眠不足4小时建议咨询产检医生

孕妈可以试试这些方法，找到最适合自己的组合。每个夜晚都在为遇见宝宝做准备，睡不着时就当作是和宝宝的独处时光吧~ 最近有特别困扰你的具体睡眠问题吗？