半夜易醒失眠吃什么食物

1. 小米

小米富含色氨酸和氨基酸，能促进大脑神经递质合成，帮助改善睡眠质量。晚餐或睡前食用小米粥，有助于安神入眠。

2. 香蕉

香蕉含有镁元素和维生素B6，能放松肌肉和神经，缩短入睡时间并延长睡眠时长。香蕉中的色氨酸有助于合成褪黑素，进一步改善睡眠。

3. 温牛奶

牛奶中的钙和色氨酸能促进血清素合成，帮助放松身心。睡前喝一杯温牛奶，有助于更快进入梦乡。

4. 杏仁

杏仁富含褪黑素和镁，具有镇静效果，能缓解焦虑性失眠。适量食用杏仁可帮助放松神经，但不宜过量。

5. 燕麦

燕麦含有褪黑素和维生素B6，能调节生物钟并改善睡眠质量。适量摄入燕麦有助于缓解内分泌失调导致的失眠。

6. 莲子与百合

莲子和百合具有养心安神的功效，适合心脾两虚导致的失眠。可将莲子、百合、龙眼肉和大枣煮粥食用，辅助改善睡眠。

7. 桂圆（龙眼肉）

桂圆性温，能补益脾胃、养血安神，适用于血虚多梦或半夜易醒的情况。

注意事项：

以上食物可根据个人体质和口味选择搭配，逐步调整睡眠节律。