无症状失眠 无症状失眠两个月了怎么办

第一阶段：自我调节（1-2周）

1. 建立睡眠节律

2. 优化睡眠环境

3. 行为干预

第二阶段：专业评估（若2周无改善）

1. 建议就诊检查：

2. 认知行为治疗：

第三阶段：医学干预

若确诊慢性失眠，医生可能会建议：

1. 短期药物方案：

2. 物理治疗：

特别提醒：

避免自行服用物

记录睡眠日记（包括上床时间、实际入睡时间、觉醒次数等）

每周运动3-5次（但避免睡前3小时剧烈运动）

建议可以先尝试第一阶段调整，如果效果不明显，应及时到睡眠专科就诊。持续失眠会影响免疫功能和认知能力，建议不要超过1个月未就医观察。