苹果和什么煮粥治失眠

失眠症状 2025-08-08 08:430治疗失眠www.shimianzheng.cn

功效：小米健脾和胃，红枣补血安神，百合清心润肺，搭配苹果可调和脾胃、改善睡眠质量。

做法：小米与清水按1:10比例煮沸，加入红枣（去核）、干百合煮15分钟，再放入切块的苹果煮20分钟至软烂，无需加糖。

功效：山药健脾补肺，生姜驱寒暖胃，红枣宁心安神，适合心脾两虚型失眠。

做法：苹果、山药切片，与红枣、姜片一同煮10分钟，加红糖再煮8分钟即可。

功效：莲子和百合养心安神，红枣补气血，适合多梦易醒的失眠。

做法：莲子、百合提前泡发煮15分钟，再加入苹果块和红枣煮15-20分钟。

功效：黄芪补气，枸杞滋阴，适合气血不足导致的失眠。

做法：苹果块与黄芪、枸杞、红枣煮30分钟，每日一杯。

食用建议：睡前1小时食用，每次量控制在150-200克，避免过量引起血糖波动或肠胃负担。

禁忌人群：糖尿病患者需减少糖分添加，胃肠功能弱者慎食。

以上搭配均通过温和食补调理身体，需长期坚持效果更佳。

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