老是失眠有什么可以调理

失眠是一个常见问题，但通过综合调理方法可以有效改善。以下从生活习惯、饮食、中医调理和物理治疗等方面为你总结实用建议：

一、生活习惯调整

1. 规律作息：固定入睡和起床时间，避免午睡过长（超过30分钟可能影响夜间睡眠）。

2. 睡前放松：热水泡脚、听轻音乐、做深呼吸或冥想，避免睡前使用电子设备。

3. 环境优化：保持卧室黑暗、安静、凉爽，选择舒适的寝具，可尝试薰衣草精油助眠。

二、饮食调理

1. 助眠食物：

2. 避免刺激物：晚餐清淡，睡前6小时不喝咖啡、浓茶，避免酒精和高脂食物。

三、中医与物理疗法

1. 中医调理：

2. 物理治疗：经颅磁刺激、针灸等非药物疗法对部分患者有效，副作用较小。

四、注意事项

若长期失眠且自我调节无效，建议就医排查焦虑、抑郁等潜在病因，必要时在医生指导下短期使用助眠药物（如非苯二氮卓类药物）。