经常吃什么能治疗失眠呢

一、核心助眠食物

1. 温牛奶

含有丰富的色氨酸，能在体内转化为血清素和褪黑素，调节睡眠周期。温热状态更能放松身心，缩短入睡时间。

2. 小米

富含色氨酸和淀粉，可促进大脑分泌五羟色胺（产生困倦感），同时通过胰岛素分泌帮助色氨酸进入脑部。

3. 香蕉

含镁元素可放松肌肉神经，维生素B6能促进褪黑素合成，色氨酸则进一步转化为助眠物质。

二、其他有效选择

1. 坚果类

2. 药食同源食材

3. 富含色氨酸的食物

腐竹、豆腐皮、南瓜籽等色氨酸含量高，是合成褪黑素的关键原料。

三、饮食建议

若失眠严重，建议结合规律作息并咨询医生。以上食物需长期适量摄入，效果因人而异。