没有做梦的失眠怎样调理

一、生活习惯调整

1. 规律作息：固定入睡和起床时间，避免熬夜或白天过度补觉，帮助建立生物钟。

2. 睡前放松：睡前1小时避免使用电子设备，可尝试深呼吸、冥想或温水泡脚（建议泡至脚心发热），促进身心放松。

3. 减少刺激：下午后避免咖啡、浓茶、酒精等，晚餐不宜过饱。

二、饮食调理

1. 助眠食物：

2. 避免辛辣油腻：晚餐以清淡易消化为主，减少脾胃负担。

三、中医调理方法

1. 穴位按摩：睡前按摩脚底涌泉穴（补肾安神）或耳部神门穴（宁心助眠）。

2. 中药调理：

3. 泡脚方：酸枣仁+百合煮水泡脚，配合穴位刺激。

四、运动与情绪管理

1. 适度运动：白天进行散步、瑜伽等低强度运动，避免睡前剧烈活动。

2. 情绪疏导：通过写日记、倾诉等方式缓解焦虑，必要时寻求心理咨询。

若长期未改善，建议就医排查是否存在气血亏虚、肝火旺等体质问题，或进行睡眠监测。