一个星期失眠就消失了

一、中医调理与穴位按摩

1. 中药方剂：如使用白竹、合欢花、酸枣仁等药材煎服，需根据个人体质辩证用药。另有案例通过健脾、清心肝之火的中药配合针灸，7天内显著改善失眠。

2. 穴位按摩：重点按压百会穴（头顶）、神门穴（手腕）和三阴交穴（脚踝内侧），每日按摩2-3分钟至微胀，坚持一周可缓解失眠。搓手腕和耳后的安眠穴也有类似效果。

二、行为与生活习惯调整

1. 睡眠节律：固定上床和起床时间，避免白天补觉超过30分钟，睡前3小时避免剧烈运动。

2. 环境优化：保持卧室黑暗（关闭夜灯）、安静，使用遮光窗帘，室温适宜。睡前泡脚或喝温牛奶也有助放松。

3. 放松训练：通过深呼吸、渐进式肌肉放松（从面部到脚部逐部位放松）或冥想引导，连续练习一周可改善入睡困难。

三、其他辅助方法

若尝试上述方法后仍无改善，建议就医排查是否存在抑郁、神经递质异常等潜在问题。