缺乏什么金属会导致失眠

失眠与多种矿物质缺乏密切相关，其中镁、锌、钙等金属元素的缺乏尤为常见。以下是主要相关金属及其作用机制：

1. 镁元素

镁是天然的“镇静剂”，通过调节γ-氨基丁酸（GABA）受体帮助抑制神经兴奋性，促进肌肉放松和褪黑素合成。缺镁会导致入睡困难、易醒、多梦，甚至伴随肌肉跳动或焦虑。

补充建议：每日摄入量成人约310-mg，可通过深绿色蔬菜（如）、坚果（杏仁、腰果）、全谷物等补充。

2. 锌元素

锌参与多巴胺和血清素的平衡调节，缺锌可能引发情绪低落、注意力差，并间接影响褪黑素分泌，导致睡眠质量下降。

补充建议：南瓜籽、牡蛎、瘦牛肉等食物富含锌，与镁协同补充效果更佳。

3. 钙元素

钙协助神经传导和褪黑素合成，缺钙易引发心悸、夜间腿抽筋及睡眠紊乱。

补充建议：乳制品、豆类及绿叶蔬菜是优质钙源，建议与维生素D同补以促进吸收。

其他关联元素

若长期失眠，建议结合医学检查明确缺乏类型，避免盲目补充。