深夜失眠内耗 深夜失眠的原因

一、生理与生活习惯因素

1. 饮食影响：睡前摄入低质量碳水（精制谷物、甜食）、咖啡因（咖啡/浓茶/巧克力）或辛辣食物会干扰血糖稳定和体温调节，导致易醒或入睡困难。晚餐过晚或过饱也可能引发胃部不适影响睡眠。

2. 作息紊乱：白天睡眠时间过长会打乱生物钟，导致夜间失眠。不规律的作息（如熬夜）会使睡眠驱动力不足。

二、心理与精神因素

1. 精神内耗：长期压抑情绪、过度自我否定或思虑过重会持续激活大脑觉醒系统，表现为入睡困难、多梦易醒。焦虑/抑郁等心理状态与失眠形成恶性循环。

2. 压力反应：工作或人际关系压力会刺激压力激素分泌，导致睡前大脑过度活跃。

三、环境与疾病因素

1. 环境干扰：噪音、强光或温度不适（如＞25℃）会降低睡眠质量。

2. 躯体疾病：慢性疼痛、甲亢、胃食管反流等疾病常伴发失眠。神经衰弱患者也易出现睡眠维持障碍。

四、年龄与药物影响

中老年人因睡眠需求减少更易早醒，而某些药物（如抗抑郁药、激素类）可能延长睡眠潜伏期。

建议通过调整饮食作息、心理疏导（如正念冥想）及优化睡眠环境综合改善。若持续两周以上需就医排查潜在疾病。