怀孕前半夜失眠睡不着

怀孕期间失眠确实很常见，尤其是孕激素变化、身体不适或心理压力都可能导致前半夜难以入睡。别担心，我来分享一些温和有效的方法帮你改善睡眠：

1. 调整睡姿小技巧

可以尝试左侧卧位（用孕妇枕支撑腹部和后背），这个姿势能改善血液循环。如果觉得闷，偶尔翻身到右侧也没关系，以自己舒适为准。

2. 建立"睡眠仪式"

睡前1小时喝半杯温牛奶（加点蜂蜜）

用温水泡脚10分钟（水位没过脚踝）

听白噪音（如雨声/海浪声）或做5分钟深呼吸（吸气4秒-屏息2秒-呼气6秒）

3. 应对夜间胎动

如果宝宝晚上活跃，可以轻轻抚摸肚子和他/她说说话，有时换个姿势宝宝也会安静下来。这是母子独特的互动时间呢~

4. 日间调节建议

下午4点后少喝水减少起夜

白天适当散步（树荫下慢走20分钟）

午睡别超过30分钟

孕妈妈也可以试试这个放松法：躺在床上时，从脚趾开始想象它们慢慢放松，像融化一样，然后逐渐向上到小腿、膝盖...很多时候还没到腰部就睡着啦~

记得如果持续失眠或伴有心慌，要及时告诉产检医生哦。每个孕妈妈的睡眠需求不同，不用太纠结8小时标准，分段睡眠也是可以的。你现在是孕几周呢？有没有特别不舒服的情况？