孕晚期凌晨失眠怎么办

1. 调整睡姿

用孕妇枕或普通枕头支撑腹部和腰部，保持左侧卧位（改善胎盘供血），膝盖间夹个枕头会更舒服。

2. 控制夜尿干扰

睡前2小时减少饮水，但白天要喝够水分。如果起夜后难入睡，可以听听轻音乐或做深呼吸。

3. 放松技巧

4. 白天调节

适当散步或孕妇瑜伽（避免睡前3小时运动），白天少睡午觉（不超过30分钟）。

5. 环境调整

保持卧室黑暗凉爽，如果睡不着，可以到其他房间看会儿书（避免刷手机，蓝光影响褪黑素分泌）。

6. 饮食注意

晚餐清淡些，睡前吃点燕麦片或香蕉（含色氨酸助眠），避免咖啡因和油腻食物。

如果频繁失眠影响到白天状态，或者伴有心慌、头痛等不适，一定要及时联系产检医生哦！孕晚期身体变化大，医生可能会根据情况给你更个性化的建议。

你知道吗？ 胎宝宝其实能感知你的情绪，你焦虑时TA也会"熬夜"活动呢。试着把失眠当作和宝宝独处的宁静时光，轻轻抚摸肚子和TA说说话~