专家建议失眠需学会自我调理 教你四招摆脱失眠

失眠，一个不可忽视的健康隐患

失眠，这个看似普通的睡眠问题，实则关乎我们的生活质量与身心健康。一旦遭遇失眠困扰，血压可能升高，情绪可能变得消沉，学习和工作效率也会受到影响。面对失眠，我们不必过于焦虑，因为过度的焦虑反而可能加重失眠问题。专家建议我们寻找日常生活中的解决办法，而不是过度依赖。那么，如何应对失眠呢？

（一）参与体育运动

适度的体育活动或体力劳动不仅能增强体质，调整大脑功能，还能够帮助人们释放压力，让人感到身体疲劳，从而为良好的睡眠打下基础。

（二）做好入睡前的准备

入睡前的一些活动直接影响我们的睡眠质量。比如，用温水泡脚或做足穴按摩，这些活动都有助于我们进入***睡眠。避免在睡前过度饮食，特别是避免摄入咖啡因、酒精等刺激性物质。

（三）心理放松

生活中的压力可能导致我们精神紧张，影响睡眠质量。在睡前我们需要尽量抛开杂念，保持平和的心态。

（四）顺其自然

失眠更像是一种习惯或暗示，而非单纯的生理或病理表现。大部分失眠都是由于心理因素导致的。我们不必过分担心失眠问题，而是要接受它，并寻找合适的方法来应对。

对于失眠者的自我调理，以下几点建议或许有所帮助：

（一）保持自然平和的心态

遇到失眠不必过分紧张，越是紧张，越可能适得其反。我们应该接受失眠的存在，并寻找合适的方法来应对。

（二）寻找并消除失眠的原因

造成失眠的因素很多，我们只需要稍加注意，就不难发现其中的原因。消除这些原因，失眠问题可能就会迎刃而解。如果失眠是由疾病引起的，那么就要及时就医。

（三）身心松驰，有益睡眠

睡前可以到户外散步，放松精神。或者洗个热水澡，然后进行休息。还有许多方法可以帮助我们进入睡眠状态，例如放松功等。

还有一些简便可行的方法：如闭目入静法。上床后，先合上双眼，然后微微张开一条缝，保持与外界的些许接触。虽然精神活动仍在运作，但交感神经活动的张力已大大降低，这样可以帮助我们逐渐进入睡眠状态。

失眠虽然会给我们带来一些困扰，但只要我们找到合适的方法，就能有效地应对它。让我们从日常生活中做起，调整心态，参与运动，为良好的睡眠打下基础。在繁忙的生活中，我们常常遇到失眠的问题，幸运的是，有许多自然的方式可以帮助我们找回甜美的梦境。今天，就让我们一起***这些助眠的良方。

首先介绍的是鸣天鼓法。躺在床上，闭上眼睛，一手掩耳，另一手轻轻弹击后脑勺，耳边会听到如鼓般的回响。这种简单的手势不仅能帮助我们放松紧张的神经，还能在不知不觉中引导我们进入梦乡。只需做到微微感觉疲惫即可停止，随后轻轻放下头靠近枕头，让双手自然垂在身体两侧，安稳入睡。

接下来是聆听睡眠诱导法。听着平淡而有节奏的声响，比如火车的轰鸣声、蟋蟀的鸣叫、水滴的滴答声或是春雨绵绵的细语，都能帮助我们放松心情，逐渐建立入睡的条件反射。此时的音乐不再是嘈杂的噪音，而是心灵的摇篮曲。

再来是饮热牛奶法。睡前一杯加糖的热牛奶，不仅温暖了我们的胃，更温暖了我们的心。牛奶中的氨基酸和微量元素共同作用，让我们的心灵得到安抚，身体安然入睡。这种自然的安眠方式比任何药物都更加健康有效。

至于睡眠姿势，当然是以舒适为主，但也有一些小窍门可以分享。侧卧被认为是最佳的睡眠姿势。曹慈山的《睡诀》中提到了一种具体的侧卧方式，可以让全身得到放松，让人睡得更安稳。

如果因为疲劳而难以入睡，不妨吃一些苹果、香蕉等水果。它们的香气能镇静神经系统，糖分则能让大脑皮质得到抑制，更容易进入梦乡。这对于那些因为生活压力难以入睡的人来说是一种非常好的选择。

最后对于那些因出差在外而失眠的朋友们来说，提前调整好心态是关键。做好心理准备并主动适应新环境是非常重要的。同时采用上述助眠之法可以避免失眠带来的困扰让我们安心入睡。通过实践这些方法我们能够远离失眠困扰拥抱健康美好的睡眠生活。