失眠焦虑症通常有5个特点 如何缓解焦虑性失眠

当今社会，压力无处不在，许多人被失眠、焦虑等问题困扰。我们必须学会如何调整自己的心态，避免精神疾病的侵袭。对于那些同时患有失眠焦虑症的人来说，焦虑似乎总是伴随着他们，仿佛一种不祥的预感笼罩心头。

焦虑症状广泛且持续，头痛、头晕、胸闷、心悸等身体不适症状常常出现。人们变得敏感，害怕声音、光线和拥挤，宁愿独处也不愿面对人群。心理上的症状也不容忽视，如注意力不集中、思维僵化、记忆力减退，易怒易激惹等。在夜晚，焦虑梦常伴随着失眠困扰我们。植物神经功能失调也时有发生。那么如何应对焦虑性失眠呢？以下几点建议或许能为您提供帮助：

躺在床上若长时间无法入睡，请立即起床做些轻松的活动，如听音乐、写日记或阅读闲书等。避免在床上做与睡眠无关的活动，如看书、看电视、听广播等。把床视为睡觉的专属场所。只要中途醒来无法再入睡，都要按照上述方法行事。每天早晨都要在同一时间起床，无论前一晚的睡眠质量如何。

我们还可以通过一些简单的生活方式来缓解焦虑情绪。如深呼吸、冥想、瑜伽等，这些活动可以帮助我们放松身心，缓解压力。保持健康的生活方式也很重要，如保持规律的作息时间，避免熬夜，均衡饮食，适量运动等。

与此我们可以尝试去了解焦虑的根源，是生活中的压力、工作上的困扰还是其他因素导致的。找到问题的根源，我们可以有针对性地寻求解决方案。与家人、朋友的交流也是缓解焦虑的有效途径，他们可以给予我们支持和理解。

如果焦虑情绪持续严重，不妨寻求专业的心理咨询师的帮助。他们可以提供更有效的解决方案，帮助我们走出焦虑的困境。记住，面对焦虑，我们并非无能为力，只要我们积极寻求解决方法，一定能够战胜焦虑，重拾美好的生活。