中医如何改善睡眠 教你2招一觉睡到天亮

从中医的角度来看，人的体表有气在不断地运行。当气血不足或心肾不交时，失眠问题便会困扰着人们。生活中的一些好习惯能够帮助我们调整身体状态，从而实现快速入睡。以下就介绍如何通过改善生活习惯来缓解失眠问题。

一、如何调整睡眠状态？

推荐在睡前泡脚。在中医理论中，脚部是阳经和阴经的起始点，拥有众多穴位和五脏六腑的反射区。每晚用热水泡脚，可以刺激这些反射区和穴位，有助于调整五脏六腑的功能，增强体质。热水泡脚能够扩张血管，促进脚部的血液循环，减少肌肉紧张。更重要的是，泡脚能让下肢得到充足的血液供应，减少大脑的充血，让人体进入放松状态，从而更容易入睡。

在泡脚的过程中，如果能够按摩涌泉穴，将大大提高对失眠的治疗效果。涌泉穴按摩具有降血压和镇静安神的功效。泡脚时间最好控制在20分钟左右，饭前饭后30分钟内不宜泡脚，以免影响食物的消化和吸收。泡脚前喝一杯温开水能加快新陈代谢，补充体液。水温控制在30℃左右，最好使用有高度的平底木桶，让洗脚水没过小腿肚，并可加入150毫升的醋。

还可以通过饮食调理来改善睡眠。例如，多喝一些有助于安神助眠的粥。将50克炒酸枣仁包裹在纱布中煎煮半小时，再加入200克小米和50克百合煮成粥，最后加入红糖搅拌均匀，于睡前一小时饮用。小米具有健脾和胃、安神入眠的功效。它含有的色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出让人昏昏欲睡的5羟色胺。酸枣仁能养肝安神，百合具有清心安神的作用，对心慌意乱、失眠等症状有辅助治疗效果。

二、温馨提示

在睡前还需注意一些细节。建议摘下所有的饰品，如戒指、手镯和手链等，避免饰品挤压血管影响血液循环，甚至割伤皮肤。只有当我们全身心地放松，才能更容易进入梦乡。通过这些简单的生活习惯调整，相信您能够拥有一个更好的睡眠质量。