总是失眠怎么办 六种方法让失眠不再是困扰

失眠，是许多人生活中的困扰，那种无法入眠的痛苦，仿佛难以言述。你是否经常晚上失眠，身心遭受折磨？当你想要知道如何打破这一困扰时，不妨尝试以下六种方法。

在睡前避免进食。尤其是油腻食品，它们会增加胃肠负担，引发多梦、说梦话、甚至梦魇。应保持清淡饮食，并避免饮用含咖啡因和酒精的饮料。

可以尝试用醋泡脚。我们的足部是身体的根基，有许多重要的反射区。通过醋的渗透，可以加速血液循环，提高血红蛋白的携氧能力，改善身体的缺氧状态，从而使身体得到放松。

不要养成赖床的习惯。当你感到困倦时再去睡觉，如果在床上躺了15分钟还不能入睡，不妨起来做一些轻松的事情，如看书、织毛线、看电视等。

睡前不要饮酒。酒精虽然可能让你感到放松，但实则破坏了你的睡眠，几个小时后，由于酒精的刺激，你可能会醒来并感到头痛。

睡前应少饮水。尤其是女性，睡前最好解小便后再上床，以避免膀胱充盈，增加起床次数。

通过食疗也可以改善失眠状况。现代医学证实，食疗是一种较好的治疗方法，无副作用且效果比单纯的要好。某些食物如小米、牛奶等能促进大脑分泌血清素，具有放松和安神作用。

还有一些小贴士：多食用富含色氨酸的食物、热牛奶以及富含维生素B的食物都有助于提高睡眠质量。而晚餐应避免食用辛辣食物和过量饮酒。晚餐不宜过饱，最好在睡前4小时左右安排晚餐。这样对于缓解失眠有一定的帮助。希望这些方法能让你远离失眠困扰，拥有一个良好的睡眠质量。