功能锻炼操防治颈椎病

随着现代生活和工作方式的转变，久坐和长时间屈颈已成为许多人的日常习惯，这也导致了颈椎病的发病率不断攀升，呈现普遍化和年轻化趋势。面对这一问题，导引作为一种养生防病治病的手段显得愈发重要。它源远流长，早在《华氏中藏经》就有记载：“导引则可以逐客邪于关节……”它是中医药改善脊柱和关节亚健康状态的重要方法。

在现代，导引被称为功能锻炼，它在颈椎病的预防、治疗和康复过程中发挥着不可替代的作用。通过增加肌肉力量，增强关节稳定性，功能锻炼能提高自身抵抗急慢性损伤的能力，并可能逆转病程演变。传统的锻炼方法如五禽戏和八段锦等虽然有益，但往往耗时多、难以掌握，无法满足现代人的生活节奏需求。

针对颈部运动的解剖规律，结合多年的临床应用经验，孙树椿专家提炼出了一系列简便易行的颈项肌功能锻炼操。这套操强调静力收缩的运动锻炼方式，更快捷有效地达到锻炼目的。

以下是常用锻炼操的介绍：

身体自然站立，双眼平视前方，双手叉腰，这是预备式。

1. 回头望月：头颈向左（右）后上方伸展至极限位，仿佛仰望天空中的月亮，然后尽力向该方向牵拉，保持3~5秒。

2. 往后观瞧：头颈向左（右）后下方伸展，眼看右（左）后下方（脚跟），然后尽力向该方向牵拉。

3. 侧耳贴肩：头颈尽力向左侧（右侧）屈曲，左（右）耳向左肩（右肩）靠拢至极限位。

4. 前伸探海：头颈向左（右）前下方伸探，眼看前下方地面。

值得注意的是，严重的脊髓型颈椎病患者、颈部活动容易出现眩晕者以及有急性神经根性症状的患者应慎用这些锻炼方法。

中医骨伤科历来强调“三分治疗，七分锻炼”。这套颈项肌功能锻炼操动作简单易学，费时不多，利用休息片刻即可完成。它以肌肉运动学原理为指导，通过每步动作至极限位后的尽力牵拉，锻炼了筋肉的力量和弹性，改善了局部高应力的力学状态，维持了颈椎的动力平衡，防止骨骼过早退变，保护了颈椎的静力平衡。这有助于避免出现疼痛、眩晕、活动受限等症状，减少颈椎病的发生。通过日常的锻炼，我们不仅可以改善颈椎健康，也能更好地适应现代生活和工作节奏。