八段锦完整教学口令

第一式：双手托天理三焦

想象一下，你的双手如同托起天空，掌心向上，与天地相接。抬头目视双掌，感受生命的活力流动。随着双掌上升，吸气入体，让能量在身体内自由流动。当双臂下落至腹前时，屈膝下沉，同时呼气，释放身体的紧张与压力。注意掌根发力，避免前俯后仰，保持身体的平衡与稳定。

第二式：左右开弓似射雕

马步站立，双手在胸前搭腕，形成“八字掌”。仿佛你已经成为了射雕的英雄，准备拉开弓。左掌向左推出，右掌向后拉伸，如同拉弓满月，此时吸气入体。当收回动作时，呼气而出。注意掌根外撑，目视食指方向，让眼神与动作相互呼应。

第三式：调理脾胃须单举

单手旋转上托，掌心向上，另一手下按，掌心向下。这个动作仿佛在调节身体内的气机，使脾胃功能得到调整。随着上举的动作吸气，下落时呼气。注意腋下悬空，脊柱垂直，让动作更加流畅自然。

第四式：五劳七伤往后瞧

身体中正，双掌下按于髋侧，然后缓慢转头向后方，目视脚跟。这个动作可以帮助我们舒缓颈部和背部的疲劳，减少五劳七伤。转头时吸气，复位时呼气。注意动作要缓慢稳定，避免过度用力。

第五式：摇头摆尾去心火

马步下蹲，身体前俯并向左旋腰，头部顺势右摇，尾闾左摆。这个动作可以去除心火，舒缓身体的紧张。俯身闭气，旋腰呼气时要注意呼吸的配合。动作要连贯，重心稳定，避免出现摇晃不稳的情况。

第六式：两手攀足固肾腰

两臂上举后俯身，双手沿腿外侧下探至足背，然后缓慢直腰起身，掌心贴腰眼。这个动作可以固肾腰，增强身体的稳定性。俯身呼气，起身吸气时要注意呼吸的配合。让动作与呼吸相互协调，达到更好的锻炼效果。

第七式：攒拳怒目增气力

马步握拳于腰侧，怒目圆睁，然后一拳向前冲出，旋腕收回。这个动作可以增强气力，提高身体的爆发力。冲拳呼气，收拳吸气时要注意呼吸的配合。眼神与动作相互结合，让气势更加磅礴。

第八式：背后七颠百病消

提踵踮脚全身绷紧然后脚跟轻震落地放松全身。这个动作可以消除身体的疾病和疲劳让身体更加健康。提踵吸气下落呼气时要注意呼吸的配合让动作与呼吸相互呼应达到更好的锻炼效果，。在动作过程中保持全身放松的同时注重细节和呼吸的配合以达到最佳效果，。最后两手叠按丹田静立调息收敛心神结束整个锻炼过程，。在整个过程中保持动作松紧结合呼吸自然深长注重细节和呼吸的配合以获得最佳的锻炼效果。。初学时可先以动作准确为主呼吸的配合可在后期逐步进行。。饭后1小时内避免练习经期及严重疾病患者慎练，。