吃坚果、补B群防耳鸣，医：1重点吃错反惹祸

要有效预防和改善耳鸣以及听力障碍，我们不仅要重新审视饮食习惯，更要保证每一餐都摄取均衡的营养。今天，我们就来聊聊那些经常被推荐的对耳朵有益的营养素和食材。

维生素B群和维生素C是首当其冲的推荐。这两种水溶性维生素无法在体内长期存储，因此必须每天通过饮食积极摄取。虽然这些维生素的摄取很重要，但将它们融入日常饮食也并非易事。对于维生素B12和维生素C的摄取，我个人建议可以选择一些日本制的保健食品来辅助补充。

维生素B12对于耳鸣的治疗尤为重要。它不仅是“维他命剂”的重要成分，还能促进末梢神经代谢，提高内耳神经的活动力。而维生素C则无法由人体自行合成，必须通过饮食摄取。

除了这些，我们还需要关注钙和蛋白质的摄入。钙质有助于镇定神经过敏与焦躁，蛋白质则能活化脑部与神经作用，对抗压力。

在食物选择上，青鱼类（如秋刀鱼或鲭鱼）以及坚果类（如杏仁和核桃）也是很好的选择。青鱼类富含DHA，有助于改善血液循环，预防动脉硬化，还能稳定精神，活化神经细胞，对预防老年性听力障碍也有帮助。

坚果类中的杏仁和核桃含有丰富的维生素E和必需脂肪酸。维生素E具有抗氧化作用，有助于预防文明病，如癌症、心脏病和脑中风。而必需脂肪酸则是细胞成长的重要元素，有助于降低血压和血糖，预防动脉硬化。

在摄取这些食物时需要注意适量。例如，虽然坚果对健康有益，但它们的脂肪含量较高，过量摄入可能导致文明病的风险增加。保持营养均衡的饮食更为重要。电视健康信息节目和杂志特集可能会过分强调单一食品的效果，但请记得，我们的身体需要全面的营养才能正常运作。无论食物有多好，只吃单一食品都会导致其他必需的营养素不足，进而破坏身体机能平衡。无论我们吃什么，重要的是保证营养均衡。

为了预防和改善耳鸣以及听力障碍，我们应该保持均衡的饮食，积极摄取维生素B群、维生素C、钙质和蛋白质等营养素，同时关注食物的健康效益和适量摄取。在享受美食的保持身体健康和营养均衡至关重要。