失眠吃什么好得快又安全

失眠时选择安全有效的食物辅助改善睡眠，需结合食疗原理和个体体质。以下综合多来源信息，分类推荐助眠食物及注意事项：

1. 温牛奶

含色氨酸可转化为血清素和褪黑素，调节睡眠周期，温热饮用更易放松身心。

2. 小米粥

富含色氨酸和淀粉，促进5-羟色胺分泌，搭配蜂蜜或红枣可增强效果。

3. 香蕉

镁元素放松肌肉神经，维生素B6促进褪黑素合成，适合入睡困难者。

1. 酸枣仁+百合/莲子

中医推荐组合，酸枣仁养心安神，百合清心除烦，莲子宁心降火，适合多梦易醒。

2. 桂圆（龙眼肉）

补益心脾、养血安神，对血虚健忘型失眠有效，可搭配红枣炖汤。

3. 黑芝麻/桑葚

黑芝麻补肝肾，桑葚滋阴补血，适合肾虚或阴虚导致的失眠。

哈佛研究指出，咖啡因、酒精、高脂高糖宵夜、辛辣产气食物等会干扰睡眠周期，建议下午2点后禁咖啡，晚餐选择易消化的地中海饮食（如深海鱼+糙米）。

结合自身体质选择食物，并保持规律作息，效果更佳。若尝试一周无改善，建议就医排查原因。