老年人失眠吃什么补品好

一、天然食物类补品

1. 牛奶

富含色氨酸和钙，能促进褪黑素合成，建议睡前饮用温牛奶（乳糖不耐受者可选择低乳糖产品）。

2. 酸枣仁

中医经典助眠食材，可煮粥或泡茶，适合心脾两虚型失眠，但脾胃虚寒者需慎用。

3. 小米粥

含丰富色氨酸，搭配红枣或百合熬粥，既能安神又易消化，适合作为晚餐主食。

4. 香蕉与猕猴桃

香蕉中的镁和维生素B6可放松神经；猕猴桃含天然褪黑素和抗氧化剂，睡前食用有助于缩短入睡时间。

5. 坚果类（核桃、杏仁）

核桃含欧米伽3脂肪酸，杏仁富含镁元素，每日少量食用可调节神经系统功能。

二、中成药与保健品

1. 谷维素

调节植物神经紊乱，副作用较小，适合焦虑型失眠，需遵医嘱使用。

2. 褪黑素

外源性补充比传统更安全，但长期效果因人而异，尤其适合褪黑素分泌不足的老年人。

3. 安神类中成药

如归脾丸、枣仁安神胶囊等，针对气血不足或心肾不交型失眠，需中医辨证后服用。

三、食疗方推荐

注意事项

- 结合睡眠习惯调整（如固定作息、睡前泡脚）效果更佳。