一、中医调理方法
1. 中药方剂
肝郁脾虚型失眠可尝试柴胡、白术、茯苓等药材煎水饮用，疏肝解郁兼健脾安神。
心血不足者推荐柏子仁泡水（5-10克），养心安神兼润肠通便；心脾气血两虚可服归脾丸，肾精亏损者适用安神补脑液。
2. 穴位与理疗
睡前按摩神门穴（手腕横纹内侧凹陷处）3-5分钟，或按压涌泉穴，帮助宁心安神。
针灸、刮痧等中医理疗可调和气血，改善睡眠质量。
二、生活习惯优化
1. 作息与饮食
固定作息时间，避免熬夜或白天补觉，睡前1小时远离电子设备以减少蓝光干扰。
晚餐清淡，可饮用温牛奶或百合粥；午后忌咖啡、浓茶，睡前3小时禁酒。
2. 运动与放松
每日适度运动（如快走、瑜伽）20分钟，促进血液循环并缓解焦虑，但避免睡前剧烈活动。
尝试4-7-8呼吸法：吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，重复3-4组以调节神经系统。
三、心理与情绪管理
1. 缓解压力
通过冥想、深呼吸或社交活动疏导情绪，避免长期压抑导致肝郁气滞。
严重焦虑或抑郁需就医评估，必要时结合认知行为治疗或药物干预。
2. 环境调整
保持卧室安静、光线柔和，室温控制在18-22℃，选择舒适的床垫。
四、其他辅助疗法
食疗推荐：核桃、黑芝麻糊补益肾精，小米粥富含色氨酸助眠，蜂蜜水可安神。
仪器辅助：经颅磁刺激（TMS）等无创疗法可能改善睡眠，但需专业医生操作。
若症状持续超过3周或伴随潮热、情绪波动等更年期症状，建议尽早就医排查病因。
