工作一夜就失眠怎么办

工作一整夜后失眠确实很痛苦呢！这种情况通常是因为生物钟被打乱+大脑过度疲劳导致的。别担心，试试这些方法帮你快速恢复：

1. 黄金90分钟补救法

立刻洗个热水澡（比体温高2-3℃为宜），擦干后直接关灯躺平。这时即使睡不着，闭眼休息也能让大脑进入"非快速眼动睡眠"的修复阶段。

2. 3-4-5呼吸法（专治神经亢奋）

用鼻子吸气3秒 → 屏息4秒 → 用嘴呼气5秒，循环5次。这个节奏能快速激活副交感神经。

3. 眼球按摩术

用食指中指轻轻按压眼眶骨一圈（从眉心到太阳穴），配合温热毛巾敷眼效果更好。

特别注意：

次日午后可补觉但别超1.5小时

未来3天避免咖啡/浓茶

如果持续3天以上失眠，建议用【睡眠周期APP】记录数据

你现在最难受的是头痛还是心慌？可以具体说说，我帮你找更针对性的缓解方案~ ()