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失眠症状 2025-10-03 18:460治疗失眠www.shimianzheng.cn

1. 入睡时间建议

多数资料显示,孕妇最好在晚上10点前入睡,最晚不超过11点。23点后入睡可能被视为熬夜,因为此时人体进入睡眠的关键时段(23点至凌晨3点),错过会影响肝脏排毒和胎儿健康。

2. 熬夜的影响

  • 对胎儿:可能导致生长发育迟缓、出生后易哭闹、体质差,甚至增加流产或早产风险。
  • 对孕妇:长期失眠可能引发血压升高、血糖不稳定,加重孕期疲劳和焦虑。
  • 3. 改善建议

  • 白天适当运动(如散步、孕妇瑜伽),减少午睡时间。
  • 睡前避免过饱饮食、减少饮水,可泡脚或听舒缓音乐助眠。
  • 孕晚期可尝试左侧卧睡姿,使用孕妇枕缓解不适。
  • 若失眠严重且持续,建议就医评估,避免自行服药。孕期睡眠质量比时长更重要,尽量保持规律作息。

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