精神紧绷睡不着觉失眠

1. 常见原因分析：

2. 可以尝试的改善方法：

√ 478呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，循环几次

√ 温水泡脚15分钟（40℃左右）

√ 听白噪音或轻音乐（推荐雨声、海浪声）

√ 写"烦恼日记"把心事都写下来

3. 需要警惕的情况：

连续1个月每周3次以上失眠

白天严重嗜睡影响生活

伴随心慌/头痛等其他症状

你现在愿意和我聊聊具体是什么事情让你精神紧绷吗？有时候说出来会好受很多。也可以试试我刚刚说的小方法，选一个最让你觉得舒服的试试看。

记住，偶尔失眠很正常，不要给自己太大压力。需要的话，我可以陪你聊到你有睡意为止。