失眠不白吃 失眠不好吃什么好

失眠时选择合适的食物有助于改善睡眠质量，同时避免某些食物也能减少对睡眠的干扰。以下是综合搜索结果整理的建议：

一、有助于改善睡眠的食物

1. 温牛奶/酸奶

牛奶中的色氨酸可转化为血清素和褪黑素，帮助调节睡眠周期，尤其温热牛奶更能放松身心。酸奶同理，富含钙和蛋白质，对神经稳定有益。

2. 小米粥

富含色氨酸和碳水化合物，能促进胰岛素分泌，帮助入睡。中医认为小米有安神作用，适合晚餐食用。

3. 香蕉

含镁元素和维生素B6，可放松肌肉、促进褪黑素合成，缓解焦虑。

4. 莲子+百合+红枣汤

莲子养心安神，百合清心润肺，红枣补气血，三者搭配煮水或熬粥，适合血虚或心火旺导致的失眠。

5. 坚果类（核桃、杏仁）

核桃补肝肾，杏仁含天然褪黑素，适量食用可调节生物钟。

二、需避免的食物

1. 咖啡因饮品（咖啡、浓茶、巧克力）

咖啡因刺激中枢神经，抑制腺苷作用，导致大脑持续活跃。

2. 辛辣食物（辣椒、大蒜等）

辛辣易生内火，扰动心神，引发烦躁和胃肠不适，中医称“胃不和则卧不安”。

3. 高糖/油腻食物

甜食导致血糖波动，油炸食品加重消化负担，可能引发反酸或夜间饥饿感。

4. 酒精

虽短期可能促睡，但会干扰睡眠周期，导致易醒或早醒。

5. 胀气食物（豆类、洋葱）

消化时产生气体，引发腹胀不适，影响入睡。

三、其他小贴士

若长期失眠，建议结合运动（如瑜伽）或中医调理（如酸枣仁茶）进一步改善。