一、心理调节与自我管理
1. 心态调整
保持乐观心态，避免过度纠结过去或未来，学会接纳现状并专注于当下。可通过转移注意力（如培养兴趣爱好）减少焦虑循环。
认知行为疗法（CBT）能帮助纠正不良睡眠认知，建立健康睡眠模式，需在专业心理咨询师指导下进行。
2. 放松训练
意识放松法：闭眼后逐步放松身体各部位（从头部到脚趾），配合深呼吸缓解紧张。
视觉想象法：想象宁静场景（如海滩、森林），通过感官细节营造放松感。
二、生活方式干预
1. 运动与作息
规律有氧运动（如快走、瑜伽）可降低焦虑水平，改善睡眠质量，建议白天进行避免夜间兴奋。
固定作息时间，避免午睡过长或睡前使用电子设备。
2. 饮食辅助
饮用疏肝解郁的玫瑰花茶，或尝试中医推荐的安神食疗（如莲子、百合粥）。
三、药物治疗（需医生指导）
1. 西药治疗
抗焦虑药：如5-羟色胺再摄取抑制剂（Is），需长期规律使用，无成瘾性，可同步改善失眠。
短期助眠药：苯二氮类（如艾司唑仑）快速起效，但需避免长期依赖。
2. 中药调理
根据证型选择方剂：如肝郁化火用越鞠丸，心肾不交用天王补心丹，需辨证施治。
四、物理与替代疗法
1. 物理治疗
经颅磁刺激（rTMS）、CES微电流疗法可通过调节脑电波改善睡眠，适合不愿服药者。
2. 穴位刺激
按压关冲穴（无名指末端）或耳尖刺血可疏通气血，缓解焦虑性失眠。
注意事项
严重焦虑失眠建议尽早就医，避免自行用药导致依赖或延误治疗。
- 综合治疗（药物+心理+生活方式）效果更佳，需根据个体情况调整方案。
