老年人失眠是一个常见问题，需要从生活习惯、心理调节、环境改善和医疗干预等多方面综合治疗。以下是一些有效的建议和方法：
1. 调整生活习惯
避免刺激性饮品：晚上不要喝浓茶、咖啡、可乐等，这些饮品会刺激大脑，导致失眠。
睡前放松活动：可以喝温牛奶、蜂蜜水（无糖尿病者），泡脚或洗热水澡，帮助放松身心。
规律作息：白天适当运动（如散步、瑜伽），但避免睡前剧烈运动；白天尽量不午睡或控制在20-30分钟内。
2. 优化睡眠环境
安静与黑暗：保持卧室安静、黑暗，促进褪黑素分泌。
适宜温湿度：避免卧室过冷、过热或湿度过大。
3. 心理与行为调节
认知行为疗法：不要强迫自己入睡，若无睡意可起床活动，直到有困意再躺下。
放松训练：深呼吸、听舒缓音乐或尝试“神门画圈法”（双手叠放画圆，专注想象圆形）。
避免焦虑：失眠时不必过度紧张，可通过数呼吸等方式自我催眠。
4. 药物与医疗干预
短期药物辅助：如入睡困难可用短效（如唑吡坦），睡眠维持障碍可用艾司唑仑，但需遵医嘱，避免长期依赖。
中成药调理：枣仁安神胶囊、乌灵胶囊等对轻度失眠有一定效果。
治疗原发病：若失眠由焦虑、抑郁或慢性病（如高血压、糖尿病）引起，需针对性治疗。
5. 中医与物理疗法
中医调理：阳气过盛或阴血不足可能导致失眠，可尝试酸枣仁汤等中药方剂。
物理疗法：针灸、生物反馈治疗等也可能改善睡眠。
如果上述方法效果不佳，建议及时就医，排查潜在疾病并制定个性化方案。
