失眠最好菜(失眠的人吃什么菜好)

一、推荐助眠蔬菜

1. 生菜

2.

3. 西兰花

4. 金针菜（黄花菜）

5. 芹菜

6. 南瓜

7. 莴笋

二、其他助眠食材

三、饮食注意事项

1. 避免刺激性食物：如咖啡、浓茶、辛辣食物，睡前6小时不宜摄入。

2. 晚餐清淡易消化：高脂、高糖食物易干扰睡眠，建议选择全谷物和优质蛋白。

3. 补充特定营养素：如镁（坚果、绿叶菜）、维生素B族（全谷物）。

四、食谱推荐

1. 蒜蓉生菜：焯水后淋蒜蓉酱汁，简单易做。

2. 凉拌茼蒿：含镇静成分，搭配豆腐更佳。

3. 黄花菜炒肉：搭配木耳、胡萝卜，营养丰富。

若失眠严重，建议结合规律作息、适度运动，并及时就医。