一、环境与作息调整
1. 优化睡眠环境
保持卧室温度20-24℃、光线柔和且安静，使用遮光窗帘和透气床品。
睡前1小时避免电子设备，可播放轻音乐或白噪音助眠。
2. 建立规律作息
固定就寝和起床时间（建议晚上9点前入睡），白天午睡不超过1小时且避免傍晚补觉。
设计睡前仪式如亲子阅读、温水泡脚，帮助孩子放松。
二、生理与饮食管理
1. 排查营养缺乏
缺钙或维生素D可能导致神经兴奋性增高，表现为多汗、夜惊。可通过牛奶、虾皮等补钙，并适当晒太阳。
晚餐避免过饱或辛辣食物，可添加小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物。
2. 关注身体不适
消化不良或肠道疾病（如蛲虫感染）可能引发腹痛影响睡眠，需就医排查。
三、心理与行为干预
1. 缓解焦虑情绪
避免睡前批评或剧烈游戏，通过讲故事、轻拍背部增强安全感。
若因分离焦虑或压力导致，可尝试呼吸训练或沙盘游戏疏导情绪。
2. 适度日间活动
白天保证1小时户外运动（如跳绳、游泳），但睡前3小时避免剧烈活动。
四、医疗干预建议
1. 中医调理
中医辨证可能采用酸枣仁汤（心胆气虚型）或六味地黄丸（心肾不交型），配合推拿、针灸百会穴等改善睡眠。
2. 西医治疗
持续失眠需排除腺样体肥大、过敏性鼻炎等疾病，必要时在医生指导下使用钙剂或镇静类药物。
注意事项
调整需循序渐进，给予1-2周适应期，家长需以身作则保持规律作息。
若失眠伴随打鼾、日间嗜睡或发育迟缓，应及时儿科就诊。
通过多维度干预，多数儿童睡眠问题可改善。若症状持续，建议记录睡眠日志并寻求专业评估。
