针对改善失眠的八段锦练习，综合搜索结果中多个版本的动作描述，以下是最常被推荐的几段核心动作及其作用：
1. 基础放松式（床上简易版）
动作：两手前平举，十指交叉掌心向外推，眼睛睁大放松，重复7次；随后上举、放松，再抱住后脑勺两臂打开，眼睛上望，同样重复7次。通过紧松交替和眼部放松，诱导上眼皮沉重感，帮助入睡。
作用：直接针对失眠设计，通过肌肉紧张-放松循环和视觉疲劳引导睡眠。
2. 虚字诀（六字诀中的调理式）
动作：身体左右转体90度，配合穿掌与口吐“须”字音，呼吸与动作同步（穿掌吐气，收掌吸气）。重复左右各3遍，共6次发音。
作用：通过发音吐纳调节气息，缓解焦虑情绪，辅助安神。
3. 摇头摆尾去心火
动作：马步下蹲后，身体左右摇摆，尾闾带动头部自然摇动，保持脊柱放松。需注意下颌微收，动作幅度不宜过大。
作用：疏通心经与膀胱经，缓解心火过旺导致的失眠。
4. 卧式八段锦（针对卧床练习）
动作：包括双手托天理三焦、曲泽穴拍击、扩胸呼吸、摩腹等动作，全程配合深呼吸。
作用：通过经络刺激和脏腑调理，改善气血运行，适合体弱或行动不便者。
5. 两手攀足固肾腰
动作：手臂上举后俯身下按至脚背，配合松腰塌腰的动作，强调缓慢拉伸。
作用：强化肾经与膀胱经，改善因肾气不足引发的睡眠问题。
提示：以上动作可根据个人情况选择组合练习，建议睡前30分钟进行，动作幅度以舒适为宜。若长期失眠，需结合医嘱治疗。
